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（中央社記者張榮祥台南31日電）端午多吃粽子應景，但粽子不好消化，熱量又高，奇美醫學中心建議，吃粽子1週不要超過3粒，1天也只要選1餐吃粽子。
奇美醫學中心營養師朱恩琪今天指出，市售一粒粽子180公克至200公克，熱量高達400大卡至500大卡，若單粒重達300公克以上，或餡料較豐富，熱量更上看600大卡至700大卡。
若是單吃粽子，無其他食物搭配，連續1週吃下來，不只體重直線上升，更容易引發血脂異常；吃粽子1週不要超過3粒，1天只選1餐吃粽子，且避免距離睡前太近的時間吃，讓胃腸在晚間適度休息。
另外，市售常見沾醬，包括甜辣醬、醬油、醬油膏、豆瓣醬、辣椒醬、番茄醬等，每5公克含鈉量達50毫克至150毫克；所以，吃粽子最好搭配高纖蔬果，富含鉀、鎂離子、膳食纖維，有助於控制高血壓。
粽子的肉類以五花肉、梅花肉、豬絞肉、東坡肉等最為常見，這些高脂肉類每份可提供10公克以上的脂肪（約90大卡），高血脂症病人應減少攝取。
朱恩琪建送禮議多食用南部粽，因南部粽的糯米未經油炒步驟，含油量及熱量都較北部粽偏低，較適合高血脂症病人。
粽子的糯米黏性較高，不好消化，又有大量油膩的餡料，過量進食易引起胃酸過多、腹脹等症狀；一口粽份較小，熱量也僅是傳統肉粽1/3至1/2，適合老人、幼童、腸胃道消化功能較差的人食用。1050531
氣象局清晨對雲林以南地區發大雨特報，今天受西南氣流影響，全臺有雨，局部地區甚至有大雨或豪雨發生機率，迎風面的西南部地區，下雨時間長、降雨範圍廣，低窪地區慎防積水，其它各地降雨偶有空檔，但要提防局部瞬間強降雨發生。
溫度方面，由於降雨明顯，西半部高溫會比昨天略降１到２度，預估３１到３３度，沒下雨時感受會比較悶熱，早晚低溫２５、２６度。
今明兩天水氣層厚、西南風強，西半部雨勢明顯；後天、週日起到下週三，滯留鋒面在北部海面，台灣處在西南氣流通過的範圍，地形抬升作用將使得對流容易在迎風面的南部、中部發展，累積比較多的雨量，其他地區也可能受到影響。端午節連續假期天氣都不穩定，提醒民眾安排計畫時要特別留意。
今天全臺各地及外島PSI為良好到普通等級，指標污染物是臭氧；PM2.5指標為低等級。
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中央社
2016年6月11日週六 台北標準時間下午4時26分
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